[...] nóg w zwisie na drążku 2 x 20 ------------------------------------------------------------------ Pytanka: 1. Dać rozpiętki ?? 2. Jakaś inna kolejność ? 3. Coś za dużo/ za mało ?? 4. Podciąganie dodać ?? Priorytet to: PLECY Jakieś uwagi albo zmiany, najlepiej pisać co i jak a nie żucać słowami. Dziękuję wszystkim... Staż 7 miechów - 1989r.
[...] rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki siłowe jakoś tam rosły waga nawet też , dieta była. Po pół roku zabrałem się za kreatynę ( na razie tylko mono ) , cykl 2 miesiące od kwietnia chyba. Dobiłem do wagi 72 kilo przy [...]
Witam Zauwazylem ze w wielu programach treningowych, zarowno moich znajomych jak i czytelnikow tego forum nie uwzglednione zostaje cwiczenie takie jak Wykroki - badz co badz - swietnie rozwijajace miesnie dwuglowe ud, posladkowe wieksze, oraz szereg innych pobocznych (polsciegniste, polobloniaste itd) - choc nalezy ono do kanonu cwiczen [...]
[...] na silowni to zaledwie 1.5 miecha :P cwicze sobie 3 razy w tygodniu treningiem ktory polecil mi trener. Chcialem sie was poradizc czy cwiczac w taki sposob moge liczyc na jakies przyrosty czy cos :P a i nie mam ulozonej jakiejs specjalnej diety ogolnie to staram sie odzywiac pzrede wszystkim zdrowo :P Poneidizalek: 1 Wyciskanie sztangi w [...]
[...] 6.przysiady 3x12 ĆWICZENIA AEROBOWE 1.rozgrzewka kostek u nogi,palce zostaja na podłodze,kostkami zataczac kołeczka 2.przeskakiwac z jednej nogi na druga,jedna noga na jakiejs niskiej ławeczce duga w tym czasie jest na dole 3.BIEG nie znosze biegac daltego chyba bede jezdziła na rowerku co akurat lubie! oprocz tego nie wprowadzilam [...]
[...] lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ? I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt młotowy czy może tak jakbym [...]
[...] codziennie na rowerze 30 min plus cwiczenia z hantlą 3 kg15 min , a6w . Potem zaczołem ze stanga 15 kg i pompkami ,ale nie dawałem rady ,to bylo dla mnie za duzy ciezar jak na jako zamiennik tych 3 kg . Zakupiłem i zaczolem cwiczyć z hantlami 5 kg razem z a6w ok 100min i jezdzic na rowerze dluzej bo ok 100 min codziennie. strasznie spadlem z [...]
[...] siłowo, czasem czuję ból stawów barkowych czy łokciowych, ale w porównaniu z tym co było nie jest źle. Masę chwytam szybko i trening idzie spoko. Chcę trenować SW. Nie wiem jaki styl wybiorę - lubię tajski boks bardzo, ale im więcej wiem o bjj, tym bardziej się zachwycam. Zależy mi na czymś co rozwija siłę, zręczność, spryt i kondycję. Pytanie [...]
[...] sa troche tak dziwnie rozlozone ale chcialem troche to pozmieniac zeby ten plan nie byl podobny do poprzedniego. Nie oceniajcie zbyt ostro bo przeczytalem duzo tematow z tym jak ukladac plany treningowe. Odrazu mowie.....Czy jest przeładowany? Jak na moja ocene nie bo w porownaniu do poprzedniego planu mialem prawie tyle samo serii i masa dobrze [...]
Witam od prawie 1,5 zauważyłem u siebie jak smarkam nos , patrze na husteczke a ona cała czerwona. Nie tak żeby ciekło ale cześto widze katar wymieszany z krwią. W nosie zawsze widze zaschnięte strupy z krwi. I wogóle mam od jakiegos czasu czasu takie napady kichania alergicznego ( jestem alergikiem) co wcześniej sie o tej porze roku nie zdarzało. [...]
[...] hantlami 3 serie B 1)Podnoszenie sztangi na siedząco(na klęczniku tzw.) 3 serie 2)Tzw. młotki na stojąco 3 serie 3)Podnoszenie sztangi stojąco tzw siódemki lub 21 jak kto woli Środa: Plecy i triceps P 1) Wiosłowanie siedząc 4 serie 2) Przyciąganie drążka na maszynie siedząc do karku 4 serie (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi nie [...]
[...] Ale cholernie podoba mi się zawód trenera, uważam, że mógłbym go wykonywać w przyszłości. Mam tylko pytanie, co zrobić aby się nim stać? AWF jest konieczny? Jeśli tak, to jak wygląda "życie" na AWF-ie? Muszę być jakoś megasprawny fizycznie, aby dać radę?? Jak wyglądają takie ewentualne zaliczenia? Wiem na pewno, że można i trzeba robić kursy [...]
[...] znalazłem: http://video.google.pl/videoplay?docid=8869960776561508689&q=300+journal Co myślicie o przedstawionych ćwiczeniach? Z tego co widzę to mają za zadanie angażować jak najwięcej mięśni podczas ruchu... ale mam parę pytań: - Dlaczegpo tak wysoko podciągają się na drążku? Mnie się wydaje czy jest to raczej wersja odradzana? - Czy nie [...]
[...] 90-120 sek) 1. Przysiady na jednej nodze 3 x 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz z baniakiem 3 x 20-30 (tutaj zaczynają się schody...nie mam pojęcia jakie ćwiczenia byłyby dobre) Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż [...]
[...] co będzie dla mnie odpowiednie na 2 cykl? Planuje go rozpoczac dopiero koniec lutego/początek marca, lecz chciałbym się już wcześniej do niego przygotować zarówno mentalnie jak i finansowo ;) Na peirwszym cyklu leciałem standardowo, metanabol 20mg ed przez 6 tyg. Mimo że był to under british dragon, więc smiem przypuszczać że tak na prawde nie [...]
[...] nadszedł:) postanowiłam solidnie o siebie zadbać, nabrać kondycji i pozbyć sie kilku kilogramów. oczywiście nie w tydzień i nie w dwa, ale jednak pozbyć;) szukam kilku rad jak sie odżywiać i w jaki sposób ułożyc trening, żeby nie chodzić non stop głoda i przemeczona, bo za miesiac matura i wolałabym być w miare przytomna przez ten czas;) [...]
[...] tlenowej, niż odchudzania) + do tego leciutkie marsze po siłowni będące formą aero, która oszczędza mi glikogen. Oczywiście dieta jest dopięta mocno- przede wszystkim jakościowo, ale i ilościowo. (daję link do dziennika żywieniowego, jakby to kogoś interesowało: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2233/pandarek/dzien/2012-03-15) [...]
[...] to szkodliwe dla kolan i trochę dla bioder. Tu nagle podchodzi drugi i tłumaczy mi, że siad płotkarski szkodzi jedynie, gdy się robi to ćwiczenie nie powoli i spokojnie, ale jak się "rwie". I powiedział mi, że potwierdzają to lekarze. Co najlepsze podczas dyskusji powiedział (uwaga,uwaga!), że mięśni się nie rozciąga tylko rozciąga się więzadła i [...]
[...] ;p A wiec o Legalnych Dopalaczach Ich hasło ,,Życie jest za krótkie aby jeść niezdrowe tabletki,, Lekarze i psychologowie nie mają wątpliwości, że dopalacze działają jak narkotyki. Mimo to ich sprzedaż jest legalna, bo żaden z ich składników nie jest zabroniony polskim prawem. A teraz co mniej więcej oferuje ta stronka;P Jeżeli należycie [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
